JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ ? MOJA HISTORIA 2 SEZON BIEGÓW ZA MNĄ!
Jak zacząć biegać ? od czego zacząć ? To pytania który każdy kto chce spróbować zadaje sobie i szuka po internetach odpowiedzi. Znajdziecie masę odpowiedzi od specjalistów po amatorów biegów hobbistycznych takich jak ja. Otóż Ja biegam od dwóch lat regularnie przynajmniej trzy razy w tygodniu i staram się nie opuszczać treningów czy jest zimno czy pada deszcz. Ale zacznijmy od początku jak zacząłem przygodę z bieganiem, to nie był lans bo wszyscy biegają tylko kwestia robienia czegoś więcej niż siedzenia przed kompem i niszczenia sobie kręgosłupa. Otóż jak większość z was wie lub też nie wie ale zaraz się dowie to pracuje w branży IT i tam siedzenie 8h prawie że bez ruchu robi swoje (bo ruszanie palcami, czy rekami do ruchu zaliczyć nie można!) a do tego dochodzi praca po pracy czyli drobne zlecenia, pomoc potrzeboskim bo sobie przypomnieli że mają znajomego w IT, bo tak aby się odezwać co słychać to nie mają czasu 😉
Generalnie zaczęło się od tego że bolały mnie strasznie plecy, rehabilitacja plus ćwiczenia znalezione na Youtube pomagały ale tylko doraźnie (film do ćwiczeń które rzeczywiście pomagały mnie wrzucę na końcu). I stało się przegrzebałem pół interntów aby się dowiedzieć jak biegać, w końcu człowiek z IT to teoria najpierw później praktyka a czasem tylko na teorii się kończy 😛 I tutaj podzielę się swoimi spostrzeżeniami na temat swoich początków i udzielę wam kilka wskazówek mam nadzieje że z nich skorzystacie.
Jak zacząć biegać ?
Przede wszystkim nie szukać wymówek! a bo nie mam butów, a bo nie wiem w co się ubrać, a bo nie mam z kim biegać… proszę was jak już podjęliście decyzje to trzeba z jajami konsekwentnie dążyć do celu! Nie układaj planu biegowego bo nie masz kondycji zapewne a i Twoje ciało mięśnie, serce nie jest przygotowane do tego wysiłku, więc wszystkie plany treningowe o których tak czytałeś w początkowej fazie się nie przydadzą nic a nic. Oczywiście chodzi tutaj o plan do poprawy szybkości wytrzymałości najpierw musisz zrobić tą podstawę aby ciało nabrało nawyku biegania, a później jak najbardziej PLAN. A wiedzę być może później wykorzystasz jak wejdziesz na wyższy level i zdecydujesz tak chce biegać podoba mi się to i chcę więcej 😀 A wiedź że przyjdzie taki moment o ile wytrwasz te pierwsze tygodnie, miesiące… tak trzeba wytrwać! To fundamentalna podstawa konsekwencja, sumienność i systematyczność bez tego będzie ciężko wytrwać, przede wszystkim nie przejmuj się że na początku Ci nie idzie że musisz przystawać łapać oddech. Mimo że nigdy nie byłem gruby w wręcz odwrotnie moja kondycja była tak słaba że też musiała przystawać pochodzić i znowu biec. *Jeśli ważysz grubo powyżej 100 KG to plan treningowy jest Ci potrzebny aby najpierw zbić KG do wagi która pozwoli Ci swobodnie biegać nie niszcząc przy tym stawów! Tu bym polecał zacząć od rowerka stacjonarnego lub zwykłego czy np basenu. Dopiero w kolejnej fazie rozpoczął bieganie po uzyskaniu odpowiedniej wagi.Kilka uwag jak już zdecydujesz że chcesz zacząć:
Nie ubieraj się za grubo, bo jak widzę osoby które mają kilka KG za dużo i w lato biegają w dresie są tak czerwone jakby miały eksplodować to mam ochotę przystanąć i powiedzieć im że wyglądają jakby miały stan przed zawałowy, więc nie dziwie się że po takich kilku razach można mieć dość biegania. Ubieraj się adekwatnie do pogodny i weź do serca radę jak się ruszasz to się rozgrzewasz więc jeśli na początku Ci jest zimno to nawet dobrze bo podczas biegu będzie Ci się biegło lżej i przyjemnie a po 5 min zapomnisz że było Ci kiedykolwiek zimno 😉 Jeśli zaczynasz i brak Ci kondycji nic straconego wyrobisz ją z czasem, zacznij od niedużego dystansu max 5KM a nawet wam powiem że z perspektywy czasu to i tak za dużo więc polecam zacząć od 3KM. Biegnij nie za szybko nie za wolno średnim tempem taka byś czuł/a że biegasz a nie chodzisz 😉 Jeśli poczujesz że serce Ci wali jak oszalałe i zaczyna brakować Ci oddechu oraz ściska Cię w klatce nie przyjmie, natychmiast zwolnij ale nie stawaj! Zacznij kontrolować bardziej oddech oddychaj głęboko i staraj się zwolnić oddech wraz z tempem tak aby nie było natychmiastowego szoku postojowego. Do ubioru trzeba zaliczyć też obuwie na boga nie kupuj butów za 500 zł plus bo gdzieś tam wyczytałeś/aś że są super itd. weź pod uwagę to że zaczynasz i być może Ci się nie spodoba bieganie więc 500 zł będzie kurzyło się w szafce. Jeśli nie masz butów odpowiednich idź i kup na wyprzedaży ja swoje Asics kupiłem za 129 zł Jeśli trafisz na akcje biegania w LIDLU czy też Biedronce to buty za 50 zł na początek spokojnie wystarczą szczególnie że te z Lidla np wyglądają jak NEW BALANCE tylko bez N 😉 If you know what I mean 😀 Marką się nie sugeruj załóż buta przejdź się kawałek poskacz i zobacz czy niema luzów i dobrze siedzi na nodze. Pamiętaj też o skarpetkach bezszwowe najlepsze, ostatnio w Lildlu były za 12 zł przetestowałem i się nadają jak najbardziej, więc czasem trzeba z głową kupować. Chyba że musi być lans kolorowe buty znaczki firmowe to cóż powiem Twój hajs $$$ i nic mi do tego na co wydajesz. W pierwszych tygodniach treningu staraj się systematycznie biegać minimum trzy razy w tygodniu, jak już poprawisz kondycje czyli przegniesz dystans przez pitstopu. Wówczas możesz zrobić dwie rzeczy i albo idziesz w dystans albo w poprawianie szybkości. Czy potrzebujesz mega smartwatcha albo zegarek sportowy otóż nie na tym etapie, zwykły telefon z GPS i endemondo lub navime (czy co tam wolisz) będzie idealny dla amatora hobbisty biegowego.Bieganie z rana czy wieczorem ?
Otóż mój drogi czytelniku czy też czytelniczko 😉 To zależy jak leży 😛 Powiem tak pomimo kliku prób biegania rano u mnie to się nie sprawdza i za nic mi nie wychodzi szybko się męczę i brak mi przysłowiowej mocy.. ale jak mam wolne i jestem wyspany po śniadaniu to np o takiej 12 czy 13 biega mi się całkiem dobrze. A więc musisz spróbować aby się przekonać co Ci bardziej pasuje tutaj niema uniwersalnego przepisu wyjdź kilka razy rano i sprawdź czy to jest Twoja pora biegania.
