Tag: zdrowy tryb życia

Jaki wpływ ma na zdrowie hormon iryzyna

Naukowcy wykazali, w jaki sposób iryzyna, hormon wydzielany m.in. przez mięśnie szkieletowe w czasie aktywności fizycznej, indukuje proces konwersji białych adipocytów w beżową tkankę tłuszczową i hamuje tworzenie białej tkanki tłuszczowej.
Trochę to zawiłe ale tak naprawdę nie jest, ruch a raczej mięśnie wydzielają hormon iryznę który ma super właściwości pro zdrowotne dla naszego organizmu.

Organizm wytwarza niewielkie ilości iryzyny, uwypukla znaczenie regularnego ruchu. Niewykluczone, że korzystne efekty działania hormonu da się zamknąć w tabletce, pewności jednak nie ma, a na wyniki badań trzeba czekać wiele lat.

Zamiast czekać na cudowną pigułkę, można sobie pomóc, zmieniając tryb życia. Aktywność fizyczna prowadzi do uwolnienia […] iryzyny, która wykazuje wiele korzystnych efektów:

  • zmniejsza otłuszczenie,
  • mocniejsze kości,
  • zdrowszy układ sercowo-naczyniowy.

W zeszłym roku zespół Yang ustalił, że iryzyna na kilka sposobów korzystnie oddziałuje na serce (m.in. zwiększa poziom wapnia, który jest krytyczny dla skurczów serca). W czerwcu Yang i współpracownicy z Chin wykazali, że w modelu mysim adipomiokina ogranicza tworzenie blaszek miażdżycowych, nie dopuszczając do gromadzenia komórek zapalnych.

źródło: kopalniawiedzy.pl

KOMENTARZ

RUCH! Aktywność fizyczna to determinuje w nas zmiany na poziomie metabolicznym. Niema co się oszukiwać zmiany nie przechodzą łatwo, a o efekty trzeba walczyć każdego dnia. Reasumując idealna recepta na bycie fit to ruch im więcej tym lepiej ja polecam bieganie które sam uprawniam od 2 lat. Nie czekaj na idealną pogodę czy idealny dzień taki nigdy nie przyjdzie a przekładanie wszystkiego od następnego tygodnia to tylko łatwa wymówka walcz o swoje „bycie fit” a przede wszystkim zdrowie.

JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ ? MOJA HISTORIA 2 SEZON BIEGÓW ZA MNĄ!

Jak zacząć biegać ? od czego zacząć ? To pytania który każdy kto chce spróbować zadaje sobie i szuka po internetach odpowiedzi. Znajdziecie masę odpowiedzi od specjalistów po amatorów biegów hobbistycznych takich jak ja. Otóż Ja biegam od dwóch lat regularnie przynajmniej trzy razy w tygodniu i staram się nie opuszczać treningów czy jest zimno czy pada deszcz. Ale zacznijmy od początku jak zacząłem przygodę z bieganiem, to nie był lans bo wszyscy biegają tylko kwestia robienia czegoś więcej niż siedzenia przed kompem i niszczenia sobie kręgosłupa. Otóż jak większość z was wie lub też nie wie ale zaraz się dowie to pracuje w branży IT i tam siedzenie 8h prawie że bez ruchu robi swoje (bo ruszanie palcami, czy rekami do ruchu zaliczyć nie można!) a do tego dochodzi praca po pracy czyli drobne zlecenia, pomoc potrzeboskim bo sobie przypomnieli że mają znajomego w IT, bo tak aby się odezwać co słychać to nie mają czasu 😉

Generalnie zaczęło się od tego że bolały mnie strasznie plecy, rehabilitacja plus ćwiczenia znalezione na Youtube pomagały ale tylko doraźnie (film do ćwiczeń które rzeczywiście pomagały mnie wrzucę na końcu). I stało się przegrzebałem pół interntów aby się dowiedzieć jak biegać, w końcu człowiek z IT to teoria najpierw później praktyka a czasem tylko na teorii się kończy 😛 I tutaj podzielę się swoimi spostrzeżeniami na temat swoich początków i udzielę wam kilka wskazówek mam nadzieje że z nich skorzystacie.

Jak zacząć biegać ?

Przede wszystkim nie szukać wymówek! a bo nie mam butów, a bo nie wiem w co się ubrać, a bo nie mam z kim biegać… proszę was jak już podjęliście decyzje to trzeba z jajami konsekwentnie dążyć do celu! Nie układaj planu biegowego bo nie masz kondycji zapewne a i Twoje ciało mięśnie, serce nie jest przygotowane do tego wysiłku, więc wszystkie plany treningowe o których tak czytałeś w początkowej fazie się nie przydadzą nic a nic. Oczywiście chodzi tutaj o plan do poprawy szybkości wytrzymałości najpierw musisz zrobić tą podstawę aby ciało nabrało nawyku biegania, a później jak najbardziej PLAN. A wiedzę być może później wykorzystasz jak wejdziesz na wyższy level i zdecydujesz tak chce biegać podoba mi się to i chcę więcej 😀 A wiedź że przyjdzie taki moment o ile wytrwasz te pierwsze tygodnie, miesiące… tak trzeba wytrwać! To fundamentalna podstawa konsekwencja, sumienność i systematyczność bez tego będzie ciężko wytrwać, przede wszystkim nie przejmuj się że na początku Ci nie idzie że musisz przystawać łapać oddech. Mimo że nigdy nie byłem gruby w wręcz odwrotnie moja kondycja była tak słaba że też musiała przystawać pochodzić i znowu biec.

*Jeśli ważysz grubo powyżej 100 KG to plan treningowy jest Ci potrzebny aby najpierw zbić KG do wagi która pozwoli Ci swobodnie biegać nie niszcząc przy tym stawów! Tu bym polecał zacząć od rowerka stacjonarnego lub zwykłego czy np basenu. Dopiero w kolejnej fazie rozpoczął bieganie po uzyskaniu odpowiedniej wagi. 

Kilka uwag jak już zdecydujesz że chcesz zacząć:

Nie ubieraj się za grubo, bo jak widzę osoby które mają kilka KG za dużo i w lato biegają w dresie są tak czerwone jakby miały eksplodować to mam ochotę przystanąć i powiedzieć im że wyglądają jakby miały stan przed zawałowy, więc nie dziwie się że po takich kilku razach można mieć dość biegania.
Ubieraj się adekwatnie do pogodny i weź do serca radę jak się ruszasz to się rozgrzewasz więc jeśli na początku Ci jest zimno to nawet dobrze bo podczas biegu będzie Ci się biegło lżej i przyjemnie a po 5 min zapomnisz że było Ci kiedykolwiek zimno 😉

Jeśli zaczynasz i brak Ci kondycji nic straconego wyrobisz ją z czasem, zacznij od niedużego dystansu max 5KM a nawet wam powiem że z perspektywy czasu to i tak za dużo więc polecam zacząć od 3KM. Biegnij nie za szybko nie za wolno średnim tempem taka byś czuł/a że biegasz a nie chodzisz 😉
Jeśli poczujesz że serce Ci wali jak oszalałe i zaczyna brakować Ci oddechu oraz ściska Cię w klatce nie przyjmie, natychmiast zwolnij ale nie stawaj! Zacznij kontrolować bardziej oddech oddychaj głęboko i staraj się zwolnić oddech wraz z tempem tak aby nie było natychmiastowego szoku postojowego.

Do ubioru trzeba zaliczyć też obuwie na boga nie kupuj butów za 500 zł plus bo gdzieś tam wyczytałeś/aś że są super itd. weź pod uwagę to że zaczynasz i być może Ci się nie spodoba bieganie więc 500 zł będzie kurzyło się w szafce. Jeśli nie masz butów odpowiednich idź i kup na wyprzedaży ja swoje Asics kupiłem za 129 zł Jeśli trafisz na akcje biegania w LIDLU czy też Biedronce to buty za 50 zł na początek spokojnie wystarczą szczególnie że te z Lidla np wyglądają jak NEW BALANCE tylko bez N 😉 If you know what I mean 😀 Marką się nie sugeruj załóż buta przejdź się kawałek poskacz i zobacz czy niema luzów i dobrze siedzi na nodze. Pamiętaj też o skarpetkach bezszwowe najlepsze, ostatnio w Lildlu były za 12 zł przetestowałem i się nadają jak najbardziej, więc czasem trzeba z głową kupować. Chyba że musi być lans kolorowe buty znaczki firmowe to cóż powiem Twój hajs $$$ i nic mi do tego na co wydajesz.

W pierwszych tygodniach treningu staraj się systematycznie biegać minimum trzy razy w tygodniu, jak już poprawisz kondycje czyli przegniesz dystans przez pitstopu. Wówczas możesz zrobić dwie rzeczy i albo idziesz w dystans albo w poprawianie szybkości.
Czy potrzebujesz mega smartwatcha albo zegarek sportowy otóż nie na tym etapie, zwykły telefon z GPS i endemondo lub navime (czy co tam wolisz) będzie idealny dla amatora hobbisty biegowego.

Bieganie z rana czy wieczorem ?

Otóż mój drogi czytelniku czy też czytelniczko 😉 To zależy jak leży 😛 Powiem tak pomimo kliku prób biegania rano u mnie to się nie sprawdza i za nic mi nie wychodzi szybko się męczę i brak mi przysłowiowej mocy.. ale jak mam wolne i jestem wyspany po śniadaniu to np o takiej 12 czy 13 biega mi się całkiem dobrze. A więc musisz spróbować aby się przekonać co Ci bardziej pasuje tutaj niema uniwersalnego przepisu wyjdź kilka razy rano i sprawdź czy to jest Twoja pora biegania.

Jedzenie

Jedzenie to bardzo waży punkt w zasadzie bo to też element treningu, otóż jeśli ktoś ma w nadmiarze te KG to ograniczenie jedzenia poprawi dwie rzeczy kondycje oraz zacznie przyzwyczajać żołądek do mniejszej ilość pokarmu co poskutkuje ubywaniem KG. Nie polecam najeść się i iść biegać no chyba że chcemy to wszytko zwrócić podczas biegu. Ja stosuje zasadę że nie idę biegać po posiłku ,a od niego musi upłynąć min 2 godziny 2:30 wówczas czuje że jest wszystko okey. Czasem idę pobiegać na głodnego aby ćwiczyć też umysł i ciało do kryzysowych sytuacji.
Trzeba pamiętać o jednej rzeczy im cięższy posiłek tym dłużej się trawi więc logiczne że trzeba odczekać dłużej, chodź tutaj dochodzi jeszcze sprawa metabolizmu, a u każdego to sprawa indywidualna. Nie przedstawię wam tu diety bo nie jestem dietetykiem to raz a dwa ja ze względów zdrowotnych jadam #healthy zdrowo i od kilu lat np nie jem smażonego mięsa. A jak coś muszę przysmażyć to używam do tego oleju z pestek winogron i polecam go osobom co mają problemy jelitowe. Pozdrawiam osoby które też mają coś wspólnego z IBD 😉

Woda przed w trakcie czy po ?

Woda to temat dość istotny bo uzupełnia nasze pierwiastki i nie pozwala nam się odwadniać, sód, potas wapń i magnez na te pierwiastki trzeba zwrócić szczególna uwagę. Wodę polecam pić z reguły nisko-sodową bo sód i tak mamy w nadmiarze w jedzeniu wysoko-przetworzonym, konserwowym itd. Potas najwięcej w pomidorach wiec szamać pomidory 😀 i innego typu warzywka. Magnez to podstawa aby żyć bez skurczów a więc gorzka czekolada ale ta z duża ilością kakao taka 70% czy 80% jest okey np ze skórką pomarańczy J.D.Gross z LIDLa bardzo dobra z dobrych ziaren kakaowych. Chodź i czasem łykam sobie Chela-MAG B6 (to nie reklama niczego nie sugeruje) czasem to nie znaczy że codziennie jak czuję że mnie zaczną łapać skurcze to łykam sobie jedną i mam spokój na jakiś czas bo przecież dziennie tabliczki czekolady nie zjem 😛 Chodź migdały pycha i często je wsuwam. Wracając do tematu wody przed bieganiem ja osobiście nie pije a jak to tylko mały łyczek jak jestem spragniony bo chce uniknąć tego nie przyjemnego uczucia bulgotania w brzuchu 😀 W trakcie biegania Ja osobiście nie sięgam po wodę nawet jak biegam 18 KM bo takie dystanse robię co jakiś czas. Dlaczego bo niewygodnie mi się biegam z wodą prosta odpowiedzieć a dodatkowe pasy aby mieć tam butelkę hmm.. nie raczej nie widzi mi się to. Po bieganiu jak najbardziej piję w zasadzie od razu jak wpadam do domu to już czeka woda 😀 i jak pijawka wysysam z butelki ile mogę aby się nasycić po dłuższej chwili znowu napełniam się wodą. Generalnie pić wodę trzeba koniec i kropka! Jedni piją sobie z cytryną inni robią sobie sami energetyki tak tak da się i nie trzeba kupować 😉 Ja czasem robię sobie wodę z miodem którą trzymam w lodówce a przed bieganiem wyciągam aby się ogrzała bo przeziębić gardło łatwo, a to nas eliminuje z biegania na minimum tydzień do dwóch!

Technika

Doszliśmy do etapu techniki biegowej, tutaj za dużo wam nie powiem, ale podzielę się z wami moimi spostrzeżeniami, a więc uwaga podczas biegu nie szuraj nogami ciężko to w słowach wytłumaczyć (coś jakby hamowanie przednią częścią stopy). Ponieważ raz źle to działa na stawy kolanowe dwa zużywasz dwa razy więcej energii, podnoś kolana do góry dziwne ale nauczysz się tego i będzie Ci się lepiej biegło. Tak też na początku szurałem ale już nie szuram ;p level up 😀 Z jednych głupot jakie robiłem i dopiero po czasie zajarzyłem skąd mnie tak udo boli cały czas po bieganiu.. a mianowicie na 6 KM mojej trasy mam takie betonowe bloki i zamiast je obiegać Ja jak głupek skakałem przez nie cały czas jedną nogą i zwyczajnie na świecie mięsień cierpiał! Odkąd zaprzestałem automagicznie (fajne słowo) ból stopniowo zanikł i znowu mogę cieszyć się bieganiem. Im dłuższy krok tym mniej energii potrzeba na pokonanie danego dystansu no ale tego trzeba się nauczyć nawet mnie ciężko to przychodzi. Staram się poprawiać ten element a widać to na czasach średniej prędkości na 1 KM.
Staraj się biegać prosto, zwróć uwagę na ten element świadomie, poproś nawet kogoś aby zerknął na Twoją sylwetkę jak biegasz.

PLAN

Zacznij traktować bieganie jako plan na zmianę swojego stylu życia. Spróbuj wytworzyć sobie taką rutynę dla biegania tak jak rano wstajesz to wiesz że musisz zjeść śniadanie. Jeśli jesteś zapominalski lub masz dużo spraw na głowie i obawiasz się że zwyczajnie możesz zapomnieć że dziś jest dzień biegowy to ustaw sobie przypomnienie w telefonie zwykły budzik wystarczy. Gwarantuje Ci że po dwóch tygodniach będziesz miał mimo woli powolnie budowany nawyk a organizm sam będzie się domagał ruchu u jednych trwa to szybciej a u innych dłużej.
Obierz sobie docelowy dystans taki jakby chciałbyś biegać regularnie np 5 KM czy 10 KM i co ile dni bo to też jest ważne. Skonfrontuj swoją kondycje po pierwszym treningu i nie narzucaj sobie mega tempa czy dystansu pobiegnij tyle ile możesz z głową tak abyś rano miał/a siłę do wstania 😉
Proponuje zacząć od poniedziałku później dzień przerwy i środa itd Nawet jeśli po pierwszym treningu i po dniu wolnym będą Cię nogi boleć to spokojnie rozbiegasz to ;P

Podsumowanie

W podsumowaniu mogę Cię zapewnić że jak wytrwasz przez pierwszy okres to raz że będziesz zadowolony/a z siebie i zdobędziesz dodatkową motywacje na dalsze bieganie. Wracając do pleców to stwierdzam że ból automagicznie znikł co znacznie poprawiło mi samopoczucie oraz humor 🙂
Wstawaj codziennie rano z myślą o bieganiu nastaw się pozytywnie i nie daj za wygraną swojej ciemnej stronie która będzie mówić że nie dziś… dziś mi się nie chce.. Uwierz mi na słowo że jak Ci się nie będzie chciało, a pójdziesz i zrobisz co masz zrobić to po treningu endorfiny wynagrodzą Ci to podwójnie!
Jesteś zmęczony po całym dniu idź biegać zmęcz się jeszcze bardziej a po treningu poczujesz się lepiej dziwne ale to naprawdę działa.
Nie mówię że bieganie jest dla każdego, ale warto coś zrobić aby utrzymać się w dobrej formie i mieć kondycje. U mnie mija już dwa lata jak biegam i wybieganych mam za sobą 1,900 KM poniżej statystyki. Jeśli ktoś ma jakieś pytania zapraszam do kontaktu przez Social Media czy też mailowo. Wszelkie lajki ,szery, fallowy mile widziane 😀
Wybaczcie mi bo pewnie tekst napisany dość chaotycznie, ale chciałem zawrzeć swoje mądrości aby wam ułatwić start.

Pozdrawiam wszystkim biegaczy oraz tych którzy chcą zacząć lub są na początku drogi.

Ps. tutaj macie te ćwiczenia które polecam przed spaniem wykonywać o ile was boli szyja czy plecy 😉

 

Wpis został przeniesiony z bloga: https://mjmartino.eu/kat/osobiste/314/jak-zaczac-biegac-moja-historia-2-sezon-biegow-za-mna

Książki

Przeczytane przesłuchane książki

Kiedyś bardzo się wzbraniałem przed czytaniem książek po prostu każda jedna mnie usypiała i doskonale rozumiem osoby, które mogę nie czytać książek właśnie z tego powodu. Mogę napisać, że do 33 roku życia liczbę przeczytanych książek można było policzyć na dwóch rękach w większości były to streszczenia lektur. Zdarzyło mi się przeczytać jedną całą o mechanice kwantowej, czarnych ciurach i to na małym ekranie telefonu (tytułu nie pamiętam). Pewnego dnia odkryłem audiobooki i coś zaskoczyło! Raz, że mogłem słuchać w wolnych chwilach jadać gdzieś, dwa zamieniłem muzykę  na audiobooki podczas biegania i  to właśnie muszę powiedzieć, że to był mój strzał w dziesiątkę.

Polecam każdemu kto ma kłopoty z czytaniem papierowych książek z różnych względów audiobooki rządzą. Jedna zaleta to taka, że możesz przyspieszyć słuchanie do 1,5 raza i wciąż będziesz rozumiał. Chyba że trafisz na szybkiego czytającego lektora 😉 Osobiście jeszcze na takiego nie trafiłem.

W poczekalni są książki obecnie czytane i te, które planuję przeczytać/przesłuchać w najbliższym czasie.

Jeśli masz do polecenia ciekawą książkę z gatunku: biografia, fizyka, biznes, rozwój osobisty, medycyna, zdrowy tryb życia, medytacja. To proszę zostaw komentarz będę wdzięczny.
Ps. Najlepiej jakby to był audiobook.

POCZEKALNIA

  1. Maciej Dutko – Targuj się! Zen negocjacji (Rozwój osobisty)
  2. W. Ury – Odchodząc od NIE
  3. Tao-Te-Ching – Księga Drogi i Cnoty
  4. Jack Turley – HER and the other Extremes (Biografia)
  5. Jack Welch, Suzy Welch – The Real Life MBA (biznes, ekonomia)
  6. Glenn Harrold, Russ Davey  – Mindfulness meditation for deep sleep (rozwój osobisty)
  7. Uffe Ravnskov – Cholesterol naukowe kłamstwo (zdrowie, medycyna)
  8. Kaja Nordengen – Mózg Twój niezastąpiony narząd rządzi (rozwój osobisty)
  9. Ernst Ken – Szkolne gry uczniów. Jak sobie z nimi radzić (psychologia)
  10. Atul Gawande – Potęga checklisty (zarządzanie czasem)
  11. Brian. P Moran, Michael Lennington – 12-tygodniowy rok. Osiągnij w 12 tygodni więcej niż inni w 12 miesięcy (produktywność)
  12. Todd Henry – Die Empty życie na 100% (psychologia)
  13. Darren Hardy – Efekt kumulacji (biznes)
  14. Michael Hayatt – Cała naprzód! (biznes)
  15. Steven Pressfield – The War of Art: Break Through the Blocks and Win Your Inner Creative Battles (psychologia)
  16. Ryan Holiday – Ego to Twój wróg (rozwój osobisty)
  17. Eric Berne – W co grają ludzie. Psychologia stosunków międzyludzkich (psychologia)
  18. Nathaniel Branden – 6 filarów poczucia własnej wartości (psychologia)
  19. John M. Oldham, Lois B. Morris – Twój psychologiczny autoportret: Dlaczego czujesz, kochasz, myślisz, działasz właśnie tak? (psychologia)

2020

  1. Mark Manson – Subtelnie mówie FUCK (r.o)*
  2. Stephen W. Hawking – Teoria wszystkiego, czyli krótka historia wszechświata (literatura faktu)*
  3. Brad Beer – YouCan run pain Free! (r.o/sport)
  4. Matthew Walker – Why we sleep: Unlocking the the Power of Sleep and Dreams (literatora faktu)*
  5. Przemysław Słowiński – 33 Żydów, którzy wpłyneli na losy świata. Od Mojżesz do Kevina Mitnicka (biografia)
  6.  

2019

  1. Alanna Collen – 10% Human (zdrowie, nauka) [I]
  2. Kim Barnouin, Rory Freedman – Skinny Bitch Deluxe Edition [I]
  3. Max Tegmark – Life 3.0 [I]
  4. David Allen – Getting Things Done, czyli sztuka bezstresowej efektywności
  5. Mateusz Grzesiak – Psychologia sprzedaży – droga do sprawczości, niezależności i pieniędzy
  6. Arkadiusz Bednarksi – 100 sekretów Mistrza Sprzedaży
  7. Fredrik Eklund – Sprzedaż Jak sprzedać (prawie) wszystko prawie każdemu
  8. Maxwell Maltz – Psycho-Cybernetics and Self-Fulillment
  9. Timothy Ferriss – The 4 houer body
  10. Gene Stone, Dr. Michael Greger – How Not to die: Discover the foods scientifically proven to prevent and reverse disease
  11. Laura Vanderkam – What the most successful people do before breakfast
  12. Max Tegmark – Life 3.0 Being human in the Age of Artificial Intelligence
  13. Kim Barnouin, Rory Freedman – Skinny Bitch Deluxe Edition
  14. Alanna Collen – 10% Human
  15. Issac Asimov – Robot dreams (fantasy , science fiction)
  16. Marin Osman – Biznes Ci ucieka (biznes)
  17. Aubrey Marcus – Own The Day, Own Your Life: Optimised practices for waking, working, learning, eating,training,paying,sleeping and sex. (rozwój osobisty)
  18. Liz Wisemanm Greag MCKeown – Multipliers (Biznes)
  19. Timothy Ferriss – 4-godzinne ciało (rozwój osobisty)
  20. James Clear – Atomic Habits (rozwój osobity)
  21. Dr. Norman Vicent Peale – You Can Overcome Any Problem (przemówienia)
  22. Gene Kim – Projekt Feniks. Powieść o IT, modelu DevOps  i o tym, jak pomóc firmie w odniesieniu sukcesu (zarządzanie firmą) – *Genialna
  23. Liz Waseman – Multipliers (biznes ekonomia)
  24. Marek Stączek – Kreatywność. Jak rozwiajać innowacyjne myślenie w firmie (rozwój osobity)
  25. Aubrey Marcus – Own the Day, Own Your Life: Optimised practices for waking, working, lerning, eating, training, playing, sleeping and sex
  26. Marcin Osman – Biznes Ci ucieka (Biznes i ekonomia)
  27. James Clear – Atomic Habits
  28. Yual Noah Harari – Sapiens: A brief history of humankind (historia)*
  29. Doug Schneider – Ten Marathons (biografia)
  30. John Van Pay – Marathon Faith Motivations from the greatest endurance runners od the bible (r.o.)
  31. John Hanc, Travis Macy – The Ultra Mindset (r.o.)
  32. Fenix Dennis – Jak zarobić duże pieniądze 88 sposobów na bogactwo (biznes i ekonamia)
  33. Charlie Engle – Running Man: A memior (biografia)
  34. Alfred Scharff Goldhaber – The quantum moment (literatura faktu)*
  35. John carreyrou – Bad Blood (biznes i ekonomia)
  36. Tara Westover – Educated (biografia)*
  37. Kuba Wojewódzki – Nieautoryzowana biografia (biografia)*

2018

  1. Ken Blanchard, Susan Fowler, Laurence Hawkins – Jednominutowy Menedżer oraz zarządzanie samym sobą (biznes, ekonomia)
  2. David Heinemeier Hanssson, Jason Fried – Rework (biznes)
  3. Sir Richard Branson – Losing My Virginity (biznes, ekonomia)
  4. Laura Vanderkam – What the most Successsful People do before breakfast (biznes, ekonomia)
  5. Simon Sinek – Start with Why (biznes, ekonomia)
  6. Joanna Wrycza-Bakier – Magia słów. Jak pisać teksty, które porwą tłumy (biznes, ekonomia)
  7. Łukasz Tomys – Adidas kontra Puma. Dwaj bracia, dwie firmy. Adolf i Rudolf Dassler (biznes, ekonomia)
  8. Richard L.Brandt – Jednym klilkniciem. Historia Jeffa Beazosa i rosnącej potęgi Amazon.com (biznes, ekonomia)
  9. Gary Vaynerchuk – #AskGaryVee (biznes, ekonomia)
  10. Łukasz Tomys – Steve Wozniak Geniusz Apple (biografia)
  11. Henry Ford – My Life and Word (biografia)
  12. Kevin Kruse – 15 tajemnic zarządzania czasem. O czym wiedzą ludzie sukcesu? (rozwój osobisty)
  13. Łukasz Tomys, Kinga Kosecka – Mark Zuckerberg. Geniusz czy oszust? Jak Facebook zmienia Twój świat? (biznes, ekonomia)
  14. Robert Maurer – Filozofia Kaizen. Małymi krokami ku doskonałości (biznes, ekonomia)
  15. Nikola Tesla – My Inventions (Biografia)
  16. David Schwartz – The magic of thinking big (biznes, ekonomia) [V]
  17. Wiesław Kluz – Jak pracować mniej zarabiać więcej (biznes, ekonomia)[V]
  18. Artur Samojluk – Zostań inwestorem, czyli sztuka podejmowania dobrych decyzji (biznes, ekonomia) [VI]
  19. Simon Sinek – Find your why  (biznes, ekonomia) [VI]
  20. Sir Richard Branson – Business stripped bare  (biznes, ekonomia) [VII]
  21. Tony Robbins – Unshakeable (rozwój osobisty) [VII]
  22. JORDAN B. PETERSON – 12 Rules od Life [VIII]
  23. Michael Port – Book yourself solid  (biznes, ekonomia) [VIII]
  24. Michael Port – Beyond Booked Solid (ekonomia, biznes) [VIII]
  25. Loretta Graziano – Habits of a Happy Brain (rozwój osobisty) [IX]
  26. Rayan Holiday – Growth Hacker Marketing (rozwój osobisty) [IX]
  27. Stephen R. Covey – 7 nawyków skutecznego działania (rozwój osobisty) [IX]
  28. Michał Szafrański – Finansowy ninja [XI] * czytane obecnie
  29. Felix Dennis – How to Get Rich  [XI]
  30. Wiesław Kluz – Jak pracując mniej, zarabiać więcej [XI]
  31. T. COLIN CAMPBELL – Whole (zdrowie)
  32. CHARLES DUHIGG  -Smarter Faster Better
  33. Lidia Buksak – Szkoła Mówców. Myśl i prezentuj inaczej niż wszyscy (rozwój osobisty) [XI]
  34. Stephen Covey – 7 nawyków skutecznego działania(rozwój osobisty) [XI]
  35. Stephen Covey – Ósmy nawyk (rozwój osobisty) [XI]
  36. Greg McKeown – Esencjalista (psychologia)
  37. T.Colin Campbell – The China Study, Revisited and Expanded Edition
  38. Angielski konwersacje poziom średniozaawansowany
  39. Hiszpański konwersacje poziom średniozaawansowany
  40. Mark Manson – The Subtle Art on Not Giving a F*ck

2017

    1. Batko Andrzej – Haker Umysłów (Rozwój osobisty)
    2. Batko Andrzej – Sztuka perswazji czyli Język wpływu i manipulacji (Rozwój osobisty)
    3. Brendon Burchard – Energia żyj pełnia życia (Rozwój osobisty)
    4. Brian Tracy – Zjedz tę żabę (Rozwój osobisty)
    5. Brian Tracy – Siła komunikacji (Rozwój osobisty)
    6. Carnegie Dale – Jak zdobyć przyjaciół i zjednocz sobie ludzi (Rozwój osobisty)
    7. Celeban Grzegorz – TrustSale Buduj zaufanie błyskawicznie (biznes, finanse)
    8. Charles Duhigg – Siła Nawyku (Rozwój osobisty)
    9. Dale Carnegie – Jak przestać się martwić i zacząć żyć (Rozwój osobisty)
    10. Eckhart Tolle – Potęga Teraźniejszości (duchowość, rozwój osobisty)
    11. Fiore Neil – Nawyk samodyscypliny (biznes, finanse)
    12. Fischer Mark – Sekret milionera (Rozwój osobisty)
    13. Goldstein Martin Cialdini – Tak!50 sekretów nauki perswazji (psychologia, socjologia)
    14. Hill napoleon – myśl i bogać się (Rozwój osobisty)
    15. Holmes Chet – Zarządzanie sprzedażna (biznes, finanse)
    16. Joseph Murphy – Potęga podświadomości (Rozwój osobisty)
    17. Kiyosaki robert – dlaczego bogaci stają się jeszcze bogatsi (Rozwój osobisty)
    18. Kiyosaki robert – młody bogaty rentier (Rozwój osobisty)
    19. Kizinczuk Sergiusz – Techniki manipulacji (biznes, finanse)
    20. Lange Adam – Podryw na podsłuchu
    21. Michael Gelb – Myśleć jak Geniusz
    22. Michael E Gerber – Mit przedsiębiorczości (finanse)
    23. Nick Vujicic – Niezwyciężony (Biografia)
    24. Pease Allan Pease Barbara – To przecież proste Towarzyska mowa ciała
    25. Popiel Bartłomiej – Zorbie to dzisiaj (Motywacja)
    26. Robbins Anthony – Obudź w sobie olbrzyma (Rozwój osobisty)
    27. Robert Cialdini – Wywieranie wpływu (Rozwój osobisty)
    28. Scott Jurek Friedman Steve – Jedz i biegaj (Biografia)
    29. Arnold Schwarzenegger – Total Recall (Biografia)
    30. Vance Ashlee – Elon Musk Biografia twórcy PayPal, Tesla, SpaceX (Biografia)
    31. Walter Isaacson – Steve Jobs (Biografia)
    32. Zweig Jason – Twój mózg twoje pieniądze (psycholiogia, socjologia, finanse)
    33. Timothy Ferriss – 4 godzinny tydzien pracy (Rozwój osobisty)
    34. Eliana Liotta – Dieta SmartFood (Zdrowe odżywianie, medycyna)
    35. Napoleon Hill – Prawa sukcesu. Tom I i Tom II (Rozwój osobisty)
    36. Napoleon Hill – Prawa sukcesu. Tom III i Tom IV (Rozwój osobisty)
    37. Napoleon Hill – Prawa sukcesu. Tom V i Tom VI (Rozwój osobisty)
    38. Napoleon Hill – Prawa sukcesu. Tom VII i Tom VIII (Rozwój osobisty)
    39. Napoleon Hill – Prawa sukcesu. Tom XI i Tom X (Rozwój osobisty)
    40. Napoleon Hill – Prawa sukcesu. Tom XI i Tom XII (Rozwój osobisty)
    41. Napoleon Hill – Prawa sukcesu. Tom XIII i Tom XIV (Rozwój osobisty)
    42. Napoleon Hill – Prawa sukcesu. Tom XV i Tom XVI (Rozwój osobisty)
    43. Jane McGonigal – SuperBetter (Rozwój osobisty)
    44. Robin Sharma – Mnich który sprzedał swoje Ferrari (Rozwój osobisty)
    45. M.K. Gandhi – Dzieje moich poszukiwań prawdy (Biografia)
    46. Chris Windener – How to Talk to Anybody Antytime Antywhere (biznes, finanse)
    47. Michio Kaku – The Future of the Mind (naukowa)
    48. Zig Ziglar – Born to win (biznes, finanse)
    49. Robin Sharma – The Leader Who Had no Title (biznes, ekonomia)
    50. Anna M. Łabuz – Jak wygrać każdy spór. Negocjacje w życiu codziennym (rozwój osobisty)
    51. Jakub B. Bączek – Zarobić Milion, idąc pod prąd (biznes, ekonomia)
    52. T.Harv Eker – Secret ot he Millionaire Mind  (rozwój osobisty)

Aktualizacja 09.09.2019

Od pewnego czasu (2019) zaznaczam książki * oznacza to tylko tyle, że podobała mi się jej forma, przekaz i treść zawarta.